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短期集中ダイエット
ダイエット ・ シェイプアップ ・ 筋力アップをトータルサポートいたします!!
- 体重
- 59.8kg → 55.8kg（-4kg）
- 体脂肪率
- 15.1% → 10.6%（-4.5%）
- ウエスト（おへその位置）
- 75cm → 66cm（-9cm）
ダイエット（減量）の大前提
短期間で身体を変えるには、トレーニングと並行して食事管理がとても重要です。お客様にとって最も効率の良いお食事の摂り方をご提案いたします。
摂取カロリーの目安
短期集中ダイエットプランでは、お客様の体組成（体重 ・ 体脂肪率）、生活習慣（お仕事 ・ 運動など）からおよその1日摂取カロリー（基礎代謝 + 活動代謝）を算出し、そこから目標 ・ 目的に合わせて適切な摂取カロリー（たんぱく質 ・ 脂質 ・ 炭水化物の配分）を算出いたします。
食事のタイミング
効率良く体脂肪を燃やすには、いつ何を食べるかが重要です。トレーニングした日、お休みの日、トレーニング前後など詳しくご案内いたします。食事管理プラン
54,000円
- ある程度食べていい食材を指定します。
※必要であればこちらで全て管理します。 - 毎日、食事内容と体重をメール（ＬＩＮＥ等）でご報告して頂きます。
基本的には、たんぱく質（肉、魚、大豆など）と野菜が中心となります。
炭水化物（ご飯、パスタ、果物等）も食べられます！
「炭水化物を抜くダイエット」は行いません。 - 体重変化 ・ 体調に合わせて随時摂取カロリーの配分を微調整していきます。
※正確なカロリーを把握する為に、食材はすべてキッチンスケール等で量って頂きます。
※必要なカロリー、栄養素を確実に摂る為に、出来るだけ自炊をお願いします。外食はカロリーが正確に分からない為管理しにくくなります。
こちらで全て管理します。
食事サポートプラン
15,000円(カウンセリング４回）
- 主な食材のカロリー表をお渡ししますので、1日の摂取カロリーに合わせてご自身で管理 ・調整して頂きます。
- 2週間に1度、体重変化や体調、食事内容をお聞きし、摂取カロリーの調整（再計算）や食事内容についてアドバイスいたします。
お客様ご自身で管理して頂きます!!
